棘突滑囊炎是由于棘突滑囊（位于腿部关节后部，用于减少摩擦）发生炎症引起的。治疗棘突滑囊炎的方法主要包括：
1. 休息：避免进行引起炎症进一步恶化的活动，减轻受压或摩擦的部位。
2. 冷敷：使用冰袋或冷敷物敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次，可以缓解疼痛和减轻炎症。
3. 非处方药物：可以使用非处方的非甾体类抗炎药物（NSAIDs）来减轻炎症和疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。请在使用前仔细阅读说明并遵循剂量指示。
4. 物理治疗：可以进行热敷、按摩、牵拉等物理疗法，以促进血液循环、缓解疼痛和恢复功能。
5. 改变活动方式：避免过度使用或重复使用引起炎症的活动，如使用垫子、改变运动方式等。
6. 医疗器械：根据病情可能会使用支撑性器械，如压缩袜、腿部支撑等来减轻疼痛和改善症状。
如果上述自我管理的方法无效或症状严重，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗建议。在某些情况下，可能需要使用局部注射药物、物理治疗或手术等治疗方法来缓解症状。