E字征是一种表现为长期使用电子设备（如电脑、手机、平板等）后出现的眼睛疲劳、干涩、视力下降等不适症状。以下是一些缓解和恢复E字征的方法：
1. 控制使用电子设备的时间：每45分钟对眼睛进行5分钟的休息，眺望远方，放松眼睛，缓解疲劳。
2. 调整屏幕亮度：避免使用过亮或过暗的屏幕，尽量适应环境光线。
3. 安装滤光器：如果长时间需要使用电脑，可以在屏幕上安装滤光器，减少对眼睛的刺激。
4. 保持眨眼频率：使用电子设备时，人们通常会降低眨眼频率，导致眼球表面的润滑液减少，导致眼睛干涩。所以应该想办法将眨眼频率保持在正常水平。
5. 做眼部伸展运动和按摩：一些简单的眼部运动和按摩可以缓解眼睛疲劳，如眼球转动、眼袋推拿等。
6. 多吃富含维生素A、B、C和E以及锌和硒的食物：这些营养素可以帮助保护眼睛和视力。
7. 定期检查视力：在使用电子设备后出现视力下降等不适症状时，及时去医院进行眼科检查。