如果你对前屈和仰视感到不舒服或害怕，你可以尝试以下方法来处理：
1. 渐进式训练：从简单的动作开始，逐渐增加难度和幅度。例如，先轻轻地前屈和仰视，然后逐渐增加深度和时间。
2. 慢慢放松：在进行前屈或仰视动作时，确保身体和颈部保持放松状态。透过深呼吸来帮助放松身体和自然延展。
3. 加强肌肉：通过练习颈部和背部肌肉来提高身体的稳定性。特别是加强颈部和背部的核心肌群可以提供更好的支持和控制。
4. 寻求专业指导：如果你仍然感到不适或担忧，你可以咨询一位专业的理疗师或身体运动指导员，他们可以为你提供个人化的建议和训练。
请注意，以上建议仅为一般性建议，具体情况可能会因个体差异而异。如果你有严重的不适或疼痛，建议尽快咨询医生或专业人士。