1. 休息和冷敷：如果腰骶部或下腰部疼痛是由于肌肉拉伤或劳损引起的，最重要的就是给自己足够的休息时间。在休息期间，可以使用冰袋或冰毛巾来缓解疼痛和肿胀。
2. 物理治疗：物理治疗是一种非常有效的方法来恢复腰骶部或下腰部疼痛。物理治疗师可以根据具体情况，制定针对性的训练计划，包括拉伸、按摩、热敷和冷敷等。
3. 药物治疗：有些情况下，医生也会开一些药物来缓解腰骶部或下腰部疼痛，如非甾体类消炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等。
4. 改变坐姿和睡姿：固定的坐姿和睡姿可能会导致腰骶部或下腰部疼痛。因此，可以尝试改变坐姿和睡姿，以减轻压力和疼痛感。
5. 加强锻炼：长期坐姿或久站可能会导致腰骶部或下腰部的压力增加，加强锻炼可以帮助缓解疼痛。但是必须根据个人情况选择适当的运动方式和强度。
6. 手术：在一些严重的情况下，如椎间盘突出等，可能需要手术治疗。但手术比较复杂，也存在风险，需在专业医生指导下进行。