腰腹酸沉的恢复需要综合考虑多个方面，以下是一些可能有帮助的建议：
1.保持良好的睡眠姿势：采用正确的睡姿，不要压迫腰部，避免长时间弯腰或者坐着。
2.适当运动：做一些适当的运动，比如散步、瑜伽、泳池等有氧运动，可以加强腰腹部的肌肉，增强腰腹部的耐力。
3.足够的休息时间：长时间的工作和生活压力容易导致神经、骨骼和肌肉的疲劳。及时休息，放松肌肉和神经，才能让身体合理的得到放松与恢复。
4.注意饮食：如果有输尿管结石、盆腔炎、慢性腹泻、降低骨密度，或者其他疾病的话，应该注意饮食，如避免刺激性食品，多吃蔬菜、水果等有益于身体的食物。
5.理疗：如果症状较严重，可以采用医学按摩、理疗仪等物理治疗方法缓解疼痛。
6.药物治疗：在医生的建议下，一些症状较严重的患者可以考虑选用一些药物治疗，以缓解疼痛和症状。
注意，以上仅供参考，如有严重症状建议及时寻求医生的帮助。