以下是腰肌痉挛恢复的建议：
1. 休息：在出现腰肌痉挛后，首先要休息，并尽可能减少肌肉活动。
2. 热敷：使用热敷可以帮助舒缓肌肉，减轻疼痛。可用热水袋或热敷袋。
3. 按摩和拉伸：可以通过按摩和拉伸来缓解肌肉痉挛。这可以促进血液循环，促进肌肉放松。
4. 药物：可以选用非甾体消炎药物如布洛芬等进行消炎镇痛的治疗。
5. 理疗：可以尝试应用电疗、针灸、拔罐等物理治疗方法对局部和全身进行治疗。
6. 加强锻炼：适当的锻炼可以缓解肌肉痉挛，尤其是强化腹部和背部肌肉的锻炼。
总之，对于腰肌痉挛，不同的恢复方法有不同的效果。因此，如果症状持续或加重，建议尽快就诊，接受专业医生的诊疗和治疗。