腰肌劳损的恢复方法包括：
1. 休息：休息是最基本的恢复方法，避免重复劳损。
2. 热敷和冷敷：热敷能够促进血液循环和松弛肌肉，冷敷则能够减轻肌肉疼痛和肿胀。
3. 拉伸：进行腰部和臀部的拉伸能够增加灵活性和舒缓疼痛。
4. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、推拿、电疗等手段，能够促进血液循环、缓解肌肉疼痛和炎症。
5. 美容SPA：通过自然的油艾精油和按摩手法，让肌肉得到舒缓，疼痛得到缓解。
6. 运动训练：进行康复训练，增加腰部肌肉力量和稳定性，防止再次受伤。
总之，腰肌劳损的恢复需要有完整的康复计划，包括适当的休息和运动，辅以理疗和SPA等辅助措施。在恢复期间，建议避免重复劳损和过度用力，养成规律的生活习惯和运动方式。