腰疝的恢复需要多方面的治疗和康复措施，以下是一些常见的恢复方法：
1.休息：在发病初期，需要多休息，避免过度运动或姿势不当引起疼痛加重。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、按摩等治疗方法，可以缓解疼痛，恢复肌肉功能。
3.药物治疗：使用非处方的止痛药或非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。
4.康复锻炼：通过物理治疗帮助恢复肌肉功能后，还需要进行康复锻炼，包括柔韧性、力量、平衡和耐力训练。
5.手术治疗：对于严重的腰疝患者，手术治疗可能是最有效的治疗方法。手术可以将腰椎间盘移除或用隆突体进行支撑。
需要提醒的是，腰疝恢复是一个漫长的过程，需要患者有足够的耐心和信心。在恢复期间应尽量避免运动或重活动，以免疼痛加重和引起二次损伤。同时，如果出现疑似腰疝的症状，应及时就医，进行诊断和治疗。