腓肠肌撕裂是肌肉被撕裂或拉伤的损伤，需要经过一段时间的休息和康复才能恢复。以下是腓肠肌撕裂恢复的建议：
1. 休息：撕裂发生后需要停止运动并休息，避免进一步损伤。
2. 冰敷：在休息的同时进行冰敷可以减轻疼痛，减少肿胀。
3. 被动拉伸：在伤口痛处附近进行轻柔的被动拉伸有助于恢复肌肉的灵活度和弹性。
4. 动态热身：在康复期间进行适度的热身运动可以提高肌肉温度，增加血液循环，促进康复。
5. 逐渐增加运动量：在康复期间逐渐增加运动量，但需要避免剧烈的冲击和高强度运动。
6. 外科手术：如果撕裂较为严重，需要进行外科手术来进行处理和修复，需要在术后严格按照医生建议和康复计划进行康复。
请注意，每个人的恢复时间和方法可能会有所不同，建议寻求专业的医生指导和康复建议。