以下是腓肠肌拉伤恢复的建议：
1. 休息：首先要让肌肉得到足够的休息时间。停止与受伤部位有关的体育活动和重量训练。
2. 冰敷：用冰袋在受伤肌肉上冷敷约20分钟，每天进行2-3次。冰敷有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。
3. 红外线理疗：在医生的指导下进行适当的红外线理疗。这种理疗有助于减轻肌肉疼痛和肿胀，并促进血液循环。
4. 使用支撑物：使用弹性绷带或肌肉支撑物来保护受伤的肌肉，并防止进一步损伤。
5. 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复肌肉的弹性和灵活性。物理治疗师可以指导您进行正确的肌肉伸展和锻炼。
6. 渐进式锻炼：在肌肉痊愈后，进行渐进式的锻炼计划。逐渐增加锻炼强度和频率，并注意适当的热身和冷却。
总之，腓肠肌拉伤的恢复需要时间和耐心，必须遵循医生的指导和建议。在恢复期间，应该避免过度活动和重复受伤。