胞痹是一种中医疾病，指下肢肌肉或关节因寒湿或疲劳等原因导致的疼痛、酸胀、沉重等不适感觉。治疗胞痹可采用中医的针灸、推拿、艾灸等方法，也可以通过药物治疗、物理疗法等方式进行。
以下是一些在家中自我缓解胞痹的方法：
1. 运动与按摩：进行适度的有氧运动可以缓解胞痹。此外，按摩也可以促进血液循环，缓解疼痛。
2. 热敷：热敷可帮助放松肌肉，增加血液循环，缓解胞痹。
3. 泡脚：泡脚可以缓解下肢的疲劳和不适感。
4. 草药治疗：饮用一些中药，如当归、川芎、狗脊、桂枝、荆芥等，可以改善下肢的血液循环，缓解和治疗胞痹。
如果胞痹症状较严重或持续，建议尽早就医，在医生的指导下进行适当的治疗。