1. 休息：在感觉到背部酸痛的时候，停止工作或运动，让身体得到足够的休息。不要做剧烈的运动或活动，适当地参加轻度运动可以帮助缓解背部疼痛。
2. 按摩：通过按摩或轻轻揉搓来缓解背部疼痛。让家人或朋友帮助按摩背部，也可以使用自己的手来进行按摩。
3. 热敷和冷敷：如果酸痛感很严重，可以进行热敷或冷敷。当申请热敷时，您可以使用暖水袋或热毛巾。在使用冷敷时，冰水毛巾可以缓解背部疼痛。
4. 拉伸：经常伸展和拉伸可以帮助缓解背部疼痛。使用正确的方式进行拉伸，避免过度拉伸或挤压背部。
5. 药物治疗：如果以上方法都无法缓解背部疼痛，可以试着使用止痛药、镇痛剂或消炎药来缓解疼痛。
6. 治疗：如果背部酸痛严重影响到生活质量，可以考虑就医，寻找专业治疗。治疗方式包括物理治疗、针灸、推拿等等。