耳内发胀是指耳朵内部感觉不适，可能是由于耳朵内部水肿、感染、堵塞等问题引起的。以下是一些可能有用的恢复方法：
1. 使用热敷：将温水倒入热水袋或温热的毛巾，轻轻覆盖在耳朵上，每次15-20分钟，每天多次，可舒缓耳朵内的不适感。
2. 清洁耳朵：使用耳棒轻轻清洁外耳道，不要插入太深。可使用医生推荐的耳道清洁剂。
3. 饮食调整：减少摄入咖啡因和盐分等刺激性食物，增加水果、蔬菜和蛋白质摄入。
4. 消炎药物：口服消炎药，可缓解中耳炎等炎症引起的耳朵不适。
如果以上方法都不能缓解耳内发胀，应当尽快就医。