耀光感的恢复需要多方面的努力和改变，以下是一些建议：
1. 睡眠充足：保证每晚充足的睡眠时间，尽量避免熬夜和不规律的作息。
2. 健康饮食：均衡饮食，少食含糖、脂肪、盐分过高的食物。
3. 锻炼身体：定期参加运动，增强身体素质和免疫力。
4. 积极心态：保持乐观积极的心态，多与朋友交流，排解心理压力。
5. 发展个人兴趣爱好：在空余时间内学习新知识，发展自己的兴趣爱好，增加人生乐趣。
6. 改善工作和生活环境：如果工作和生活环境不良，可以考虑换工作或改善居住环境。
总之，耀光感的恢复需要多方面的努力和改变，需要从身体、心理和生活方式等多方面入手，才能达到最佳效果。