地图舌可以通过以下方法来恢复：
1.保持口腔卫生：每天刷牙、漱口可以帮助清除口腔内的细菌，避免口腔感染，从而减轻地图舌的症状。
2.饮食调整：尽量不要食用过于热辣、酸甜等刺激性食物，多食用含纤维素的水果和蔬菜，增加口腔内的水分，帮助恢复舌部的健康。
3.补充维生素B：维生素B对舌部的健康非常重要，如果缺乏，会导致地图舌等症状。可以适当增加食物中维生素B的含量，或者服用维生素B的营养补充剂。
4.口腔护理：适量使用口腔保健产品，如口腔漱液、牙龈护理漱液等，可以帮助减少细菌滋生，消除口腔异味，减轻地图舌的症状。
5.去除臭味源：如果地图舌的症状是由口腔内异味引起的，需要注意清除异味源，如修复龋齿、清洗牙龈溃疡、治疗口腔感染等。
如果地图舌症状严重或持续不见好转，应及时就医，接受专业治疗。