以下是几种缓解噩梦的方法：
1. 改变作息时间：保持有规律的睡眠和清醒时间，确保足够的睡眠时间。
2. 避免刺激：避免在睡前使用电子设备、饮用含咖啡因和糖分的饮品，尽量避免看恐怖或暴力题材的影视节目和游戏，以减少精神刺激。
3. 放松技巧：使用深呼吸、冥想、瑜伽和渐进性肌肉放松等技巧，在睡前30分钟左右进行身体放松和心理放松，缓解身体和心理的紧张和压力。
4. 想象再创造：在日间认真回忆噩梦内容，在想象中将其改写为积极、正面的情节，并想象自己成功地掌控了这种恐惧。
5. 寻求帮助：如果噩梦严重影响到生活，可以求助医生或心理治疗师，通过专业的心理咨询和治疗来缓解噩梦和相关的心理问题。