创伤性窒息的恢复方法取决于伤害的严重程度和影响的范围。以下是一些常见的恢复方法：
1. 及时进行急救：如果您或您的家人遭受了窒息，立即进行急救是最重要的。首先要解决窒息的原因，例如清除口腔和呼吸道中的异物，扩张呼吸道等。
2. 进行理疗和康复：如果窒息导致氧气供应不足或脑部受到损伤，可以进行理疗和康复，如物理疗法、言语疗法和认知疗法等。
3. 做适当的运动：适当的体育锻炼和运动可以促进身体的康复和健康。但是，必须确保这些活动安全，并且在医生或治疗师的监督下进行。
4. 手术治疗：在极端情况下，可能需要手术治疗，如重大心肺手术、颈椎手术等。手术后需要特殊的恢复和康复措施。
5. 心理治疗：窒息可能会导致心理创伤和情绪问题，因此心理治疗可能是恢复的重要部分。心理治疗可以帮助处理和减轻情绪困扰，促进身体的各种恢复过程。
需要注意的是，任何恢复过程都应该在医生或专业治疗师的指导下进行。