产后三冲是指产后第三天、第七天和第二十一天，这三个时间点都是女性身体恢复的关键时期。以下是一些恢复建议：
1. 饮食调理：注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，少吃辛辣刺激性食物。
2. 适当休息：要保证充足的睡眠，避免熬夜。产后建议多睡午觉，以便调节身体。
3. 恰当运动：适当的运动有助于恢复身体，但要根据身体情况选择，避免剧烈运动。
4. 科学喂奶：母乳喂养是最好的选择，要按时喂奶，并注意自身饮食、情绪等对乳汁分泌的影响。
5. 心理调节：产后易出现情绪波动，面对压力要学会放松自己，积极调节情绪。
6. 必要产后恢复：根据个人情况，可以选择一些必要的产后恢复项目，比如产后恢复按摩、产后复健等。
以上建议可根据个人情况选择适合自己的恢复方法。